do 500 kcal

[...] żeby efekty treningów szły na marne. Myslałem o następujacym harmonogramie: wt,czw,sb - basen pn,śr,pt - siłownia ndz - odpoczynek. Dostarczam swojemu organizmowi ok 500 kcal dziennie nadmiaru w 4 lub 5 posiłkach. Spożywam zdrową, nieprzetworzoną żywność, owoce i warzywa oraz dostarczam 2g białka na kg ciała. Chciałbym zapytać o trening [...]

[...] Postanowilam od jutra zaczac diete ckd. Ale mam kilka pytan dotyczacych tej diety. Obliczylam sobie moje zapotrzebowanie energetyczne to ile mam dostarczyc bialka odjelam 500 kcal - dieta redukcyjna policzylam ile tluszczu musze spozywac i to mnie przerazilo Moje pytania sa nastepujace: czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a mniej [...]

Witam serdecznie, właśnie upgrade'uje swoją diete i zablokowałem się na jednym punkcie, a dokładniej... 100 gram suchonych pesten dyni zawiera około 500kcal, więc chciałem nimi jakiś wspomagać swoją diete na mase. Idealnym czasem na ich spożycie jest tzw 'siedzenie' w pracy - komputer, papierki itp, więc na spokojnie można by to jakoś zagryzać [...]

[...] Proszę o porade. Niedawno wszedłem na mase, generalnie sporo tych kalorii potrzebuje ze wzgledu na moja prace i aktywnosc, w dni robocze moje zapotrzebowanie siega 4500-5000kcal z czasem bedzie trzeba dołożyć. wczoraj troche przegiąłem z kaloriami goście wiadomo święta zjadlem okolo 8 tysiecy, jako że to byl dzien nietreningowy oraz nie [...]

[...] (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 kcal. Naprawde nie wiem co mam zrobic z soba prosze niech ktos mi pomoze. Do tego wszystkiego męczy mnie gino ale to juz inna historia ( animal stack-a jednak to prawda. [...]

[...] to ten proces budowania tych hipotetycznych 12kg w rok rozpocznie się dopiero po wejściu na masę? Wyjaśnię o co mi chodzi. Od 01.2023 do 12.2023 redukcja na deficycie ok 500 kcal do 10% BF. Od roku 2024 zaczynamy już pierwszą w życiu masę na nadwyżce. Czy ten wspomniany potencjał pierwszego roku budowania mięśni rozpocznie się w 2024, czy od [...]

[...] Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. Moje posilki wygladaja mniej wiecej tak : -rano przed szkołą staram się jeść miskę mleka z płatkami -do szkoły zabieram około 4 kanapek + 100g gainera Actions Whey [...]

[...] ja lejdisowo a on po mesku ;) trenujemy itd itd Wszystko bylo ok do momentu kiedy to moj M. zaczal kombinowac z dita tzn chcial redukowac sie i znajomy z awfu powiedzial ze -500 kcal na poczatek potem -100 co tydzien...obcial tluszcze tzn nie calkowicie ale zostalo ich cos ok 60g i pojawily sie zaparcia...teraz juz wrocil do normalnej diety juz [...]

[...] 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, ogolnorozwojówke. Dieta z deficytem -300/500 kcal. 3/tyg FBW (A-B-A; B-A-B), 2/tyg SW. Prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny.

[...] op. enan 2 op. bold wszystko z malay tiger. 1.WIEK:36 2.WAGA:106kg 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 UDO:? TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:6lata 6.DIETA 4,500 kcal BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8.TRENING:co drugi dzien. 9.CEL CYKLU: Lekka masa dobrej jakości miesien,sila [...]

[...] nie bede robil dzielonego bo za malu czasu tylko sprobuje robic trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies sugestie albo rady jak [...]

[...] do wakacji: waga ok 70 kg i powiększyć bicka :) Może być? Na razie suplementów nie chcę stosować, chodź stosowałem. Na razie zostanę przy swojej diecie ;) Tak jak czytałem na stronach internetowych przy redukcji trzeba od zapotrzebowania odjąć 400-500 kcal tak więc zrobiłem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bece0ae0afa4dda899a17a397c17273.png

[...] na tej redukcji miesnie. chce wziasc clen 2dni on/2 dni off i z tego co sie orientuje to clen ma jakies wlasciwosci antykataboliczne. przy dobrze zbilansowanej diecie ( -300/500 kcal) treningach silowych 4 razy w tygodniu i 20-30 min cardio po treningu do tego bcaa+ glutamina po treningu faktycznie clen jest wstanie zabezpieczyc miesnie i pomoc w [...]

[...] pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę tygodnia ułożę jutro). pierwszy posiłek jest [...]

[...] dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się [...]

Witam,prosze o sprawdzenie i poprawke w razie czego: Wiek 21 l staż treningowy 3 lata. obecna waga 74 kg dieta z nadwyżką 500 kcal czasami wyciągam 700 zależy od dnia Treningi 3 razy w tyg ale nie wiem też czy na cyklu nie zwieksze do 4. a wiec do rzeczy, posiadam: 3 opakowania omki 14 ml deki = (10 ml z alchemii oraz 2 małe flakoniki holendra) na [...]

[...] dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się [...]

[...] od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z clenem.Zasugerujcie proszę optymalne rozwiazanie Prosze o wypowiedzi dotyczace treningu i aerobow.Dieta jaka zamierzam stosowac to low -carb z minusem okolo400-500 kcal

[...] na 3-5 dniową głodówkę w celu uszczuplenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, rozpoczęcia stanu ketozy, a później przejść na dietę ketogeniczną z ujemnym bilansem z -500 kcal w celu podtrzymania poziomu ketonów i wykorzystania faktu iż energia czerpana będzie z zapasów tłuszczowych. Rozkład makro zgodnie z założeniami ŻO dr. [...]

[...] pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Posiłek 5: Naleśniki z mąki żytniej z twarogiem 280g 500 kcal W- 28 B- 58 T-23 Myślę, że do budowania solidnego miecha będzie ok, ale proszę o jakieś sugestie doświadczonych jeżeli coś jest nie tak.